2 years ago
1281 Views

Danska dijeta – savršen način za mršavljenje

Written by
danskadijeta

Danska dijeta koja traje 13 dana odlična je za detoksikaciju organizma, ali i za mršavljenje. Jamči gubitak do 10 kilograma za manje od dva tjedna, ali samo ako se pridržavaš jelovnika jer ako pogriješiš opet se moraš vratiti na prvi dan dijete. Nakon ove dijete neće ti se dogoditi jojo efekt, a ako je prekineš ne smiješ je ponovno započeti još barem 3 mjeseca

Samo 600 kcal

Danska dijeta naziva se još i danska bolnička dijeta. Temelji se na posebno strogim pravilima i ograničenjima zahvaljujući kojima se ne samo gube neželjeni kilogrami, nego i poboljšava rad metabolizma i smanjuje celulit. Ključ uspjeha danske dijete je značajno smanjenje konzumacije masti i ugljikohidrata i nizak dnevni unosa kalorija od oko 600 kcal. Ova dijeta zabranjuje određene vrste voća, krumpir, šećer, tjesteninu i proizvode od žitarica te preporučuje umjerenu konzumaciju jaja, mesa, salata, ribe i kave.

Glavni nedostatak ove dijete je što organizam ne dobiva sve potrebne hranjive tvari pa je zato i preporučeno da traje samo 13 dana kako ne bi ostavila štetne posljedice na organizam. Ova dijeta ne preporučuje se onima koji rade mentalne i fizičke poslove te bolesnima ili onima koji su nedavno bili bolesni jer oslabljuje imunološki sustav. Prednost ove dijete je da ubrzava metabolizam, osigurava gubitak masti te jamči da se kilogrami neće vratiti još dvije godine. Prije provođenja ove ili slične restriktivne dijete, svakako se konzultiraj sa liječnikom i nutricionistom.

10 pravila dijete:

  1. Dijeta traje točno 13 dana, ni manje ni više i kao što je napomenuto mora se pratiti kako je napisano, bez varanja.
  2. Ako u toku dijete popiješ npr. 1 pivo ili 1 čašu vina, žvačeš žvakaću ili jedeš neku drugu hranu od one koje je navedena, moraš dijetu odmah prekinuti jer neće biti nikakvih rezultata. Dijetu možeš ponoviti tek nakon 3 mjeseca.
  3. Ako si izdržala cijelu dijetu do kraja ne bi je trebala ponavljati sljedeće 2 godine.
  4. Kada si gladna pij vode (najmanje 2l dnevno). Strogo je zabranjena konzumacija alkohola i gaziranih pića.
  5. Kavu možeš zamijeniti čajem.
  6. Moguće je promijeniti redoslijed ručka i večere, ali ne možeš mijenjati redoslijed dana.
  7. Jedi 3 obroka dnevno i nemoj jesti užinu te zaboravi na bilo kakve grickalice i slatkiše.
  8. Konzumiraj minimalne količine soli.
  9. Da ne bi narušila zdravlje neophodno je svakodnevno uzimati neku vrstu vitaminskih dodataka.
  10. Nakon završetka dijete, unos kalorija treba postupno povećavati kako bi se izbjegao neželjeni kalorijski šok i debljanje.

 

Jelovnik:

Prvi dan

  • Doručak: šalica crne kave i jedna kocka šećera
  • Ručak: kuhani špinat uz dva tvrdo kuhana jaja i jedna rajčica.
  • Večera: veći mesni odrezak (od 200-230 grama) uz zelenu salatu začinjenu maslinovim uljem i limunom.

Drugi dan

  • Doručak: isto kao i prethodnog dana
  • Ručak: šunka (1 kriška) i 2 dl jogurta
  • Večera: veći mesni odrezak (isto kao i prethodni dan)

Treći dan

  • Doručak: kava i kocka šećera i komad tosta
  • Ručak: tvrdo kuhana jaja (2 kom), šunka (jedan komad), zelena salata
  • Večera: jedan srednji celer (kuhan), rajčica i neko voće po izboru

Četvrti dan 

  • Doručak: isto kao treći dan
  • Ručak: litra svježe cijeđenog soka, 2 dl jogurta
  • Večera :jedna naribana mrkva, kuhano jaje, 25 grama mladog sira

Peti dan

  • Doručak: veća mrkva, naribana i prelivena limunovim sokom
  • Ručak: kuhana riba do 230 grama (škarpina ili bakalar), prelivena limunovim sokom i s malom količinom maslaca
  • Večera: veći mesni odrezak, kuhani celer, zelena salata

Šesti dan

  • Doručak:crna kava, šećer u kocki i komad tosta
  • Ručak: naribana veća mrkva i dva kuhana jaja
  • Večera: pola pileta pečena na ražnju bez kožice i salata

Sedmi dan

  • Doručak: biljni čaj bez šećera
  • Ručak: preskače se, znači bez ručka
  • Večera: jedan janjeći kotlet na žaru, sezonsko voće

Osmi dan

  • Doručak: kava sa šećerom i tost
  • Ručak: kriška šunke, dva tvrdo kuhana jaja i salata
  • Večera: celer(kuhani), rajčica i jedna voćka

Deveti dan

  • Doručak: šalica crne kave i šećer u kocki
  • Ručak: veća kriška šunke i 2 dl jogurta
  • Večera: veći komad mesa ,salata i voćka po izboru

Deseti dan

  • Doručak: tost, kava i kocka šećera
  • Ručak: kuhano jaje (2 kom.), šunka(kriška) i salata
  • Večera: kuhani celer, rajčica i voće po izboru

Jedanaesti dan

  • Doručak: crna kava, šećer u kocki, tost
  • Ručak: litra svježe cijeđenog soka, 2 dl jogurta
  • Večera: tvrdo kuhano jaje, naribana mrkva , mladi sir 25 grama

Dvanaesti dan

  • Doručak: veća naribana mrkva prelivena limunovim sokom
  • Ručak: kuhana riba (komad do 230 grama) prelivena limunovim sokom i malo maslaca
  • Večera: komad meda, kuhani celer i zelena salata

Trinaesti dan 

  • Doručak: tost, kava, šećer
  • Ručak:kuhano jaje (2 kom) i veća naribana mrkva
  • Večera: pola pileta pečenog na žaru (sa skinutom kožicom), salata

Izvor: zdravakrava.ba

 

Article Tags:
·
Article Categories:
Dijeta · Magazin · Zdravlje

Komentari